Propuestas de bienestar

Recomanacions

EDITA: Suara Cooperativa y Formaser


Este manual de bienestar es el resultado del proyecto "Espacio de Bienestar", que Suara Cooperativa hizo en 2019 de la mano de Formaser en el marco de los proyectos de transformación del entorno vinculados a los Objetivos de Desarrollo Sostenible (ODS). Se trata de una herramienta de capacitación y formación interna dirigida a profesionales de Suara donde poderse nutrir de competencias para aprender a reconocer, conectar y gestionar sus emociones, y, de este modo, generar relaciones emocionalmente saludables consigo mismos, los demás y el entorno (entendiendo los demás y el entorno, también, como los propios espacios de trabajo).

PASO 1: PARAR Y RESPIRAR

Para empezar el ejercicio, nos ponemos cómodos. Si quieres, puedes hacerlo con los ojos cerrados, o bien fijar tu mirada en un punto fijo, en el suelo. Pies en el suelo, manos en las rodillas, la boca abierta para que el aire pase, circule... Vamos bajando el ritmo con la única intención de parar, que el cuerpo vaya cogiendo más presencia y los pensamientos, menos. Si hay algún ruido externo, lo incluimos, lo invitamos a formar parte de este ejercicio... Un pequeño descanso tras el ajetreo del día.


PASO 2: CONCIENCIA CORPORAL

Ahora simplemente date cuenta de cómo está tu cuerpo en este momento, como estás ahora y aquí, en el lugar donde hagas esta meditación... Siente como poco a poco como tu frecuencia va bajando, sintiendo la respiración. Si te das cuenta que puedes cambiar algo y estar más cómodo, hazlo, ponte cómodo, relajada, es tu momento. Observa tus hombros, cervicales, pies...

Puedes revisar si tu cuerpo está expandido, suelto, ligero, o puede que alguna parte de tu cuerpo esté contraída, con presión. Puede ayudarte hacer una revisión: cuello, diafragma, hombros, vientre ...


PASO 3: LOCALIZAR EL FOCO DE TENSIÓN

En este momento la invitación es a observar cómo se encuentra tu cuerpo en relación a tu puesto de trabajo. Se trata de un ejercicio de observación, sin juicios, sin intención de dar sentido. Observa lo que pasa en tu lugar de trabajo en relación a:

  • La intervención
  • El equipo de trabajo
  • La estructura (la oficina, el servicio o proyecto ...)
  • Los fenómenos, los hechos, los golpes del futuro emergente, la violencia, la salud mental, los traumas...

Para cada una de las áreas pregúntate: ¿Cómo está mi cuerpo en relación a esta área ?, ¿Cómo de expandido o como de contraído se encuentra?


PASO 4: DEJAR IR

Una vez hemos terminado el repaso de nuestro cuerpo en relación a los cuatro ejes (casos, equipo, estructura, fenómenos), dejamos un espacio de silencio para contener esta información.

Finalmente, hacemos varias respiraciones profundas, dejamos a nuestro cuerpo hacer los movimientos que necesite, estirarse, acomodarse, y poco a poco volvemos al momento presente.

Adicionalmente, os presentamos seis recomendaciones prácticas que suponen un resumen y un buen principio para empezar a cuidar nuestro bienestar:

1. AUTO-ESCUCHA ACTIVA

Para poder pasar a la acción y activar cualquier protocolo de descompresión, el primer paso es ser conscientes de que no estamos a gusto. En este sentido, es interesante practicar la conexión con el propio cuerpo y nuestro estado físico y emocional.

2. RED DE APOYO

Las relaciones y vínculos que tejemos en nuestros entornos profesionales, así como en los personales, son imprescindibles para nuestro bienestar emocional. Os proponemos generar un listado de "marcación rápida" con aquellas personas que nos puedan sostener en un momento de malestar. No estás sola ;)

3. ESPACIO DE SEGURIDAD

Los profesionales de la atención directa, a veces, tendemos a olvidarnos de nosotros mismos cuando estamos trabajando. Hemos descubierto que estando presentes, poniendo límites y mostrándonos tal como somos, nuestro bienestar se ve beneficiado.

4. MOMENTO WC

Cuando las emociones nos sobrepasan, puede ser útil retirarnos unos minutos a un espacio de tranquilidad (un despacho, una sala vacía, la calle, el WC) para respirar y devolver, en la medida de lo posible, a un estado de calma.

5. MIRADA SISTÉMICA

Las personas formamos parte de sistemas con sus propias normas y organización. Si entrenamos en poder contemplar la realidad desde esta nueva perspectiva más amplia, se vuelve más sencillo intervenir en el origen del conflicto o la exclusión y no en el síntoma.

6. RELAJACIÓN

Es importante parar y tomar conciencia de cómo estamos y, desde aquí, ir observando por qué nos pasa lo que nos pasa. El ejercicio que que hemos hecho al principio es una propuesta de punto de partida, es el inicio para empezar a cuidarse, quererse, para adentrarnos en el camino que nos guiará en nuestro bienestar.

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